千亿球友会营养餐带量食谱

日期	食谱	配餐名称及比例	营养分析	温馨提示
星期一（3月27日）	脆骨炖玉米	猪脆骨60.00g  玉米40.00g	热量 894.5726 Kcal	本周推荐：白色食物。根据中医理论，五行中的木火土金水分别与五脏中的肝心脾肺肾和五色中的青赤黄白黑相对应。所以，肺与白色食物相关。适当多食用一些白色食物对调理肺部及呼吸系统有很好的帮助。如梨、银耳、百合、莲藕等。梨甜脆多汁，清凉爽口，非常解渴。所以梨有“百果之宗”的美誉。梨性寒，有生津、润燥、清热、化痰等功效。梨含水非常多，非常解渴，梨中富含果胶，有助于消化，通利大便，缓解便秘。干燥的季节，推荐您给孩子适当吃些梨。
	木须肉	色拉油5.00g	蛋白质 36.9697 g
	什锦豆腐	黄瓜40.00g  金针菜3.00g	脂肪 31.1546 g
	米饭	鸡蛋15.00g  猪肉15.00g	维生素A 54.336 ug
	莲子糙米粥	木耳(水发)20.00g  色拉油5.00g	维生素C 9.203 mg
	千丝卷	豆腐50.00g  方腿15.00g	钙 149.9759 mg
	木耳(干)1.00g  油菜(小)20.00g	铁 10.4477 mg
	胡萝卜10.00g  色拉油5.00g	锌 5.696 mg
	稻米(均值)100.00g
	莲子(干)5.00g  稻米5.00g
	糙米5.00g
	小麦粉25.00g
星期二（3月28日）	红烧琵琶腿	鸡腿80.00g  香菇10.00g	热量 954.0085 Kcal
	番茄毛豆仁炒鸡蛋	竹笋10.00g  色拉油5.00g	蛋白质 41.5491 g
	肉丝炒菠菜	番茄30.00g  毛豆30.00g	脂肪 38.2042 g
	米饭	鸡蛋40.00g  色拉油5.00g	维生素A 114.16 ug
	南瓜小米粥	菠菜90.00g  猪肉20.00g	维生素C 31.916 mg
	小肉包	色拉油5.00g	钙 164.267 mg
	稻米(均值)100.00g	铁 10.0938 mg
	南瓜5.00g  小米5.00g	锌 5.2044 mg
	稻米5.00g
	猪肉10.00g  小麦面粉15.00g
星期三（3月29日）	东北乱炖	茄子30.00g  马铃薯30.00g	热量 1014.701 Kcal
	炸藕合	粉条10.00g  猪肉30.00g	蛋白质 26.1495 g
	小白菜鸡蛋粉	色拉油5.00g	脂肪 31.66 g
	米饭	藕50.00g  猪肉20.00g	维生素A 75.976 ug
	雪梨银耳汤	小麦面粉10.00g  淀粉20.00g	维生素C 42.163 mg
	小豆包	色拉油5.00g	钙 128.046 mg
	小白菜60.00g  鸡蛋30.00g	铁 8.6581 mg
	粉丝10.00g  色拉油5.00g	锌 4.1909 mg
	稻米(均值)100.00g
	雪梨20.00g  银耳(干)5.00g
	小麦面粉15.00g  豆沙10.00g
星期四（3月30日）	咖喱牛腩	牛腩50.00g  马铃薯50.00g	热量 902.2188 Kcal
	肉末鱼香茄子	色拉油5.00g	蛋白质 25.5988 g
	木耳炒油麦菜	茄子70.00g  番茄20.00g	脂肪 38.0657 g
	米饭	猪肉20.00g  色拉油5.00g	维生素A 6.7312 ug
	红豆粥	木耳(水发)30.00g  油麦菜70.00g	维生素C 22.594 mg
	奶黄包	色拉油5.00g	钙 121.2722 mg
	稻米(均值)100.00g	铁 6.5211 mg
	稻米(均值)10.00g  赤小豆5.00g	锌 4.2394 mg
	小麦面粉15.00g  绵白糖1.50g
	牛乳8.00g  鸡蛋1.00g
	黄油0.50g
星期五（3月31日）	糖醋里脊	猪肉100.00g  色拉油5.00g	热量 986.077 Kcal
	肉片炒有机菜花	菜花50.00g  猪五花50.00g	蛋白质 40.9315 g
	油菜苔炒鸡蛋	色拉油5.00g	脂肪 41.8073 g
	米饭	油菜薹70.00g  鸡蛋30.00g	维生素A 83.351 ug
	玉米粥	色拉油5.00g	维生素C 62.32 mg
	小花卷	稻米(均值)100.00g	钙 147.633 mg
	玉米面(黄)15.00g	铁 7.7162 mg
	小麦粉25.00g	锌 5.4588 mg